心理学在学习中的应用
摘自《心理学导论——思想与行为的认识之路（第11版）》
即使你在学校里已经是尖子生，你仍然能够进一步提高学习技能。成绩优异的学生靠的是更“聪明”地学习，而不只是延迟学习时间或更努力地学习。下面介绍的几种提高效率的途径，将使你的学习有一个良好的开端。
使用SQ4R阅读法，成为书本的主人
阅读教科书中一个章节之后，你能记住其中多少内容？如果你的答案是“没记住”或“没记住多少”，那么你或许应该试试SQ4R法，这些字母分别代表概览（survey），提问（question），阅读（read），复述（recite），联想（reflect）和复习（review）。这六步骤对你的学习将很有帮助，使你记住更多信息和更有效地复习：
S = 概览 在开始阅读新的一章之前，应该从头到尾大概翻一遍全章，看看标题、插图的文字说明、章内的小结或者复习。这一步骤能使你对将要阅读的材料有一个全面的了解。由于本书是由短小的章节组成的，你可以一次只读一节。
Q = 提问 阅读时，你要从每个标题中引出一个或几个问题来。比如，读到《睡眠的阶段》这个标题时，你可以想这样一些问题：“难道睡眠不止一个阶段吗？睡眠有哪些阶段？不同阶段的区别在哪儿？”等等。这些问题有助于你有目的地阅读。
R1 = 阅读 SQ4R中的第一个R代表阅读。在阅读时，要试着找出你所提问的答案，要一点一点地“啃”，一小节一小节地读，每读完一个小标题后的内容就停下来。如果内容不好懂，可以读一两段后就停下。
R2 = 复述 读了一小节之后，应停下来复述一下读过的内容，也就是在大脑中试着回答自己所提的问题。最好是做简要的笔记，总结出所学的内容。记笔记能使你了解自己知道什么、不知道什么，以填补知识的空白。
如果不能用自己的话扼要地讲出所读章节的中心思想，则要反回去重读一遍，直至能够把主要内容总结出来。如果记不住前面的内容，继续往下读会更记不住。当你“啃”下这一小部分之后，就可以转向下一个标题，并就此标题再提出问题。照此往复进行。同样，应该在阅读、复述和记录文章中心思想的过程中寻找问题的答案，然后继续往下看。不断地问自己：“这一段的中心思想是什么？”
学习的过程就是“提问-阅读-复述”循环往复的过程，直至你读完整章（或者，如果你想短一点的话，就从一个“知识巩固”栏读到下一个“知识巩固”栏）。
R3 = 联想 在阅读时，应把那些新的事实，术语和概念与你个人的经历或你很了解的信息联系在一起。或许你已经发现，对你个人有意义的内容，你更容易记住。所以应尝试把阅读的内容同你自己的生活联系在一起。这大概是SQ4R阅读法中最重要的步骤。在阅读中，你越是天才地引发自己的兴趣，学到的东西就越多。
R4 = 复习 读完一章或一段之后，需要返回来简略看一下所学内容或学习笔记，然后再进行复述和做小测验，检查一下自己的记忆情况。应当在学习中养成经常、主动进行复习的习惯。
SQ4R阅读法真能提高学习的效率吗？是的，阅读策略可以改善学习效果，提高学习成绩。仅仅从头到尾把书读一遍常常会导致“消化不良”。因此，在学习的过程中要经常停下来，以便去思考、提问、复述、联想和复习，这样才能“消化”所获得的信息。
ps：本书的使用方法，略==
优秀的学生怎样做笔记
记课堂笔记用什么样的方法好？有时候真搞不清楚哪些是重点。要想记好笔记，你必须积极主动地寻找信息。积极听课者能够集中注意力、不分心。这里介绍一个对许多学生都很管用的记笔记方法，按照5个英文单词的首字母组合，可简称为LISAN法（听上去很像listen），这有助于你记住它的步骤：
主动记（L = Lead）。自我提问，以便提前估计教师下面要讲什么。你可以从学习指导、阅读作业，甚至是自己的好奇心中找出问题，做出预测。
重点记（I = Idea）。每一节课都是基于一个重点的核心观念设计的。通常情况下，教师都是先介绍一个观点，然后举一些例证，或进行解释。你可以经常问一下自己：“现在讲的要点是什么？这个观点得到哪些证据支持？”
抓信号词（S = Signal words）。听讲时要抓住那些表示教师思路变化的话语。下面是一些信号性的表达方式，比如教师说：
“这里有三个原因说明 表示将提出观点
为什么……”
“最重要的是……” 表示要讲的主要观点
“与此相对的是……” 表示要讲的相反观点
“我们看一个例子……” 表示要讲支持主要观点的证据
“因此……” 表示要作结论
积极听（A = Actively listen）。坐在听课清楚并能与老师交流的地方。带着前一次听课时或自己看书时遇到的问题来，一上课便举手提问或课前找教师请教。要使自己保持活跃、机敏的思维状态。
选择记（N = Note taking）。听课时笔记记得好的学生考试成绩一般也不错。但是，不要成为一台录音机。听课要完整，但记录要有选择，只记要点。如果总是忙于笔记，就可能漏掉一些正在讲的内容。记笔记的时候，要把自己想象成一个正在捕捉重大新闻的记者。
事实上，大多数学生笔记做的相当好，但课后基本不看，只是临近考试时才拿出来翻一翻。这样的话，记笔记就失去了大部分意义。如果你不想自己的笔记像“天书”一样潦草难认，就应该每天整理和复习笔记。
笔记的使用和复习方法
如果你采取下面的方法复习，将学到更多的东西：
- 下课后尽早抽时间整理一下笔记，填补空缺，充实不完整的记录，并寻找各要点之间的联系。
- 把新了解到的观点与已知的观点联系在一起思考。
- 对笔记进行总结，写出摘要并系统整理笔记。
- 每一节课后，至少要写下七条在未来考试中可能出现的要点、定义和细节。然后，根据课堂笔记设想各种问题，并确信你都能回答。
小结
LISAN法是一种积极听课的方法，但要记住，仅仅听好课和做好笔记是不够的，还必须复习、整理笔记、联想、拓宽思路和对新的观点进行思考。在课堂上要积极听课，要与教师交流，这样你对学习内容的理解将更加透彻。
养成良好的学习习惯
努力和智力这两个因素对学习成绩的影响几乎一样大。但要记住，学习好的学生不仅努力，而且更有效率。很多不好的学习习惯耗时而无效，如反复抄写课堂笔记、只看笔记不看课本（或只看课本不看笔记）、读书时只看要点而不细读、做练习时只从书中抄答案、在所谓小组学习中聊天浪费时间等。优秀的学生则强调质量：读书要看懂、读透，不能缺课。许多学生在考试成绩不佳时只是责备教师讲的不好，而教师怎么讲课并不是你能够决定的，因此，这种抱怨有害无益。那些将成功归因于努力和动机作用的学生才能取得好成绩。为了改善你的学习习惯，你可以尝试做下面的事。
营造适合学习的环境
学习需要一个安静、光线充足、没有干扰的环境，这是毋庸置疑的。如有可能，还应该至少有一个专门用于学习的地方，在那里不做任何其他事情，因此要把杂志、MP3、朋友、手机、宠物、海报、游戏机、食品、情人、赛车、钢琴、电视机、滑翔机、乐器以及可能干扰学习之物都请出你的学习室。只有这样，才能真正在这个特定的地方进行学习。不要强迫自己去学习，而要养成到那个小环境里去学习的习惯。有了这种习惯，一旦你坐在学习室里，很容易静下心来开始学习。
采用分散复习法
在考试前连续熬上两夜进行复习是有道理的。但是，如果你总是到考试前才填鸭式地死记硬背的话，你会面临很大的风险。研究表明，分散复习比集中复习更有效率。分散复习法指把复习时间分为一些相对较短的时间段，中间穿插休息和其他一些活动；而长时间、不间断的复习则称为集中复习法。如果你把什么课都集中在一起复习，最后反而可能把自己搞得糊里糊涂。
填鸭式的复习方法将使你的记忆力不堪重负。一般来说，在考试之前的最后一天，你不要再去学新知识。最好的方法是，每天都学一点，并且时常复习。
联想记忆
记忆是学习的第一步。我们将在第9章详细介绍增强记忆的方法。这里只讲一种技巧。
记忆术指帮助人记住事物的方法。把新的信息与容易记住的某种概念或形象联系起来，是常用的记忆术。比如，你想记住西班牙语中的鸭子（pato）一词，它的发音是pot-oh，而你知道pot在英语中的意思是锅，因此你可以想象一只锅里的鸭子或头上扣着个平底锅的鸭子。一想到那只鸭子，就自然记起pato。同样，如果你想记住“小脑（cerebellum）控制人的协调功能”，你可以想象有一位名叫Sarah Bellum的人，她的动作非常协调。要获取最佳效果，你就要想方设法使自己记忆的形象夸张、古怪、生动，并能与你互动。
自测
在真正的考试之前为自己安排几次练习性的测验，这对于提高你的考试成绩很有益处。换句话说，学习过程中应该包括自测，比如，用卡片、“知识巩固”的“测一测”、网上问题、学习指导或其他方法向自己提问，并试着回答。要尽量多向自己提问，并确信自己能够回答所有问题。要尽量多向自己提问，并确信自己能够回答所有的问题。学习中不做自测，就好像在篮球比赛前的热身活动中不练习投篮一样。
为使自测更加便利，教师一般会发给每个学生一些学习指南，或测验练习簿。你可任选一种以备考复习之用。但是，不要用练习簿替代你的教科书或笔记本，否则你反而考不好。利用测验练习簿来填补你的知识空白是最好的，然后，再读一读需要更多关注的那些要点。
过度学习
考试成绩不理想，有的人是由于复习得不够，也有很多人是由于过高的估计了自己的实力。解决这两个问题的方法就是进行过度学习，即在认为自己已经达到掌握了知识的程度后，继续学习下去。换句话说，即使你觉得已经为考试做好了准备，你仍然要制订计划，继续学习和复习。
过度学习的另一个原因是：做好了问答题考试（这通常是最难的一种）准备的学生在回答问题、选择题和简答题的考试中成绩都很好。考试前，学生们总是问：“这次是出问答题还是选择题”你会看到，最好的方法是把所有考试都当作问答题考试来准备，这样，你复习的内容将很全面，将真正掌握所学的知识。
自律学习让你成为佼佼者
不论是音乐、时装、烹饪和电影，还是体育、汽车或政治，凡是你特别感兴趣的事情都能让你在愉快中学到大量的只是。那么，怎样才能使大学生更加自觉自愿地学习呢？自律学习法可能是一个良好的开端。自律学习就是积极的、自我导向的学习。用自律学习法可以改变被动学习为更主动、更有目标的学习。
1. 建立具体、客观的学习目标。在每个学习阶段都要设立具体的目标，比如，你打算掌握哪些知识或技术？你希望完成什么目标？
2. 制定一个学习计划。你打算怎样实现你的目标？制定出每天、每周和每月的学习计划，并付诸行动。
3. 自我指导。效率高的同学总是默默地自学，自我提问。比如，当你读书时，你可能问自己：“这一段的中心思想是什么？我记住了多少？哪些地方我还没理解？哪些地方我还需要再看一遍？下一步我该做什么？”
4. 监控进展。自律学习有赖于自我监控。那些运用自律学习方法较为成功的同学都会及时记录下自己迈向学习目标的每个进步，包括书页数、学习时间和任务完成情况等。读书时，他们会自觉地使用测验、学习指导或其他方法，来检查自己的理解程度。
5. 自我奖赏。当你完成了每天、每周、每月的学习计划后，要采取某种方式对自己进行奖赏，比如去看一场电影或买一张新的CD盘。自我表扬也是对学习的奖励。对自己说“嘿，我成功了”或“干得漂亮”，觉得自己的努力是值得的，这些都会有很大的强化作用。从长远来看，成功、自我提高和个人满足感给自律学习提供了实实在在的奖励。
6. 经常性评价。经常对自己的成绩和目标进行评价是一种很好的做法。比如，在你的学习中有没有哪些地方需要提高？如果你在迈向长期目标时进展不顺利，是否需要审视自己的短期目标。
7. 发现问题后，及时采取措施。如果你没有达到目标，或许需要调整自己的时间安排，或许需要改变你的学习环境，着手解决那些让你分心的干扰因素，如看电视、做白日梦、与朋友聊天、听音乐等。
如果你发现自己缺乏自律学习的能力或技巧，你应该去寻求帮助，可以找家教，或者从课外寻找信息。一个人学会了自律和控制自己的行为，就等于拿到了提高个人能力和充实自己生命的钥匙，将终生受益。
拖延是学习的敌人
拖延有什么害处？拖延的倾向在大学生中很普遍（如果学校里开设关于拖延问题的讲座，许多学生也会拖拖拉拉不去参加）。即使拖延没有导致考试不及格，也会给学生带来痛苦。这些学生没有压力就不学，能不上课就不上，还为自己的拖延编造理由，到了最后一分钟再“临时抱佛脚”，为此他们很惭愧。他们经常感到紧张并生病。
为什么会有那么多学生喜欢拖延？许多学生把考试成绩等同于个人能力。也就是说，他们似乎认为，考试分数的高低表明他们够不够好，聪明不聪明，将来能否取得成功。于是，很多习惯拖拖拉拉的学生就把学习成绩差归因于动手晚了，而不是归因于自己的能力差。他们可以认为，成绩不好是自己没有尽最大努力的结果。
过分追求完美也会产生拖延的问题。如果对自己的期望值过高，你会发现很难着手做事。标准定得过高的学生往往养成要么学得很好、要么根本不学的习惯。
时间管理
大多数办事拖拉的人最终都将面临自我价值问题，但是，通过掌握更好的学习技巧和有效的时间管理方法，这一问题可以得到改善。我们在前面已经讨论过一般的学习技巧，下面我们将详细地介绍有关时间管理的问题。
你可以做一张周时间表，分配自己的学习、工作及休闲活动时间。制定时间表时，先画出一张标着每天24小时的一周时间表格，在空格里填上那些已经确定了的事情，如睡觉、吃饭、上课、工作、社会活动、学习、约会的时间，再在上课时间中标出每门课程的名称。余下的时间为可以自由支配的时间。
每天，你可以用这张时间表进行检查。从表中你可以知道已经完成了哪些事，还有哪些事需要引起你的注意。
做一张学期时间表对你也是有帮助的。在这张表中，你应该注明本学每一门课程的测验、考试、写报告、交论文以及其他主要活动的日期。
严守时间表的妙处在于，你知道自己正在付出诚实的努力，免得你学习时想玩儿，而玩儿时又惦记着学习。
你要把遵守学习时间视为一项严肃的承诺，同时也要尊重自己的休息时间。记住，那些学习刻苦而又善于进行时间管理的学生总能获得更好的成绩。
确定目标
积极的学习者都为自己的学习设定了具体目标，它们清晰、简洁，并且可以测量。如果你感到自己缺乏动力，就请为每学期、每周、每天，设甚至每一堂课设定目标。要知道，在一门课程的初期付出更多的努力，将极大的减轻学习后期的痛苦和压力。如果教师不经常留作业，你就要给自己定出每天的学习目标。这样一来，一项庞大的学习任务被你分解成易于完成的一系列短小任务了。比如，你可以计划每天读8页新内容，并复习一下前一天读的内容，40页一章的内容5天就可以读完。对本书来说，每天从一个“知识巩固”栏读到下一个，进度就很合适。记住：持之以恒，跬步千里。
学习就是探险
最后一点需要记住的是，当一项工作令你不愉快，你很可能会拖延。学习是艰苦的，但很多学生的学习方法得当，使得他们的学习之旅既有情趣又有乐趣。请把你的学习之旅当成游戏、运动、探险，或者是让你变得更出色的途径。最好的学习经历充满挑战，但也乐在其中。
事实上，不可能所有人对所有的课程都感兴趣。我对南美树蛙的性生活兴味索然，但生物学家却兴致勃勃。如果你只是坐等教师们把课都讲得引人入胜，你将一无所获。兴趣是一个态度问题。
考试的技巧
我已经下了功夫学习，还能做些什么来提高考试成绩？你所学到的知识需要在考试中体现出来。这里有一些提高考试成绩的技巧。
一般考试技巧
只要你按下面的指导去做，就可能在各类考试中取得好成绩：
-
认真阅读考卷上的所有说明和问题，你会从中获得答好考题的建议或线索。
-
开始答题之前很快地把整篇考卷看一遍。
-
先答较容易的题，再花时间做难题。
-
确保你回答了所有问题。
-
明智地分配做各部分题的时间。
-
有问题时一定要请求解释。
此外，有一些技巧可以使你在客观题测验中做得更好。
应对客观题测验的技巧
客观题测验指的是多项选择题或对错选择题。你的任务是从给出的答案中，按要求辨认出一个正确的答案。对付这类考题，你不妨试试以下方法。
-
首先，要把所提的问题和你知道的与此相关的只是联系起来，然后读一遍每一个备选项，看看能否找到与你期望相符的答案。如果没有，再认真看一遍备选项，找到一个部分相符的答案。
-
每个问题都要看过所有备选项后再做选择。如果你看过a就立刻认为这是正确答案而不再往下看，很可能会出错，因为后面有一个“a和d都对”的备选项，或许那才是正确的选择。
-
快速跳过那些你没有把握回答的题，先答后面的题。做题过程中可能会使你得到启示，有助于你解答难题。
-
排除肯定不对的备选项。在4个备选项中随便选一个，你猜对的可能性有25%，如果你能先排除掉2个，你猜对的希望就有50%。
-
一定不要忘记那些你跳过去的题。猜题虽然没有答对的把握，可如果蒙对了就能加分。如果你放弃那些难题不答，就肯定不能得分。当你被迫去猜答案时，不要总是选那个最长的答案，也不要总是从所有备选项中选择那个你刚才最少用到的选项号码。同随机猜测相比，这两种策略使你丢分的的可能性更大。
-
学生间流行着一种“聪明”的做法，即做多项选择题时一次选定答案，绝不再改。据说第一次的选择通常是对的。然而研究表明，这种做法是错的！如果你改变自己的选择，你失分的可能性并不增加，而得分的可能性可以增加3倍。对第一个选择非常不确定的时，这样做尤其正确。因此，拿不准的答案就要改。当你感到有怀疑时，你的第二个选择更有可能是正确的。
-
对每个问题来说，只有一个最好的答案。有些供选择的答案也许部分正确，但是在微妙之中还是有缺陷的。当你不知选哪个答案最合适时，可以试着把备选项按1~10的等级评价一下，评价等级最高的答案可能就是你要找的答案。
-
世事无绝对，包含最多、最少、最好、最坏、最大、最小等最高级形容词的答案通常是错误的。
应对问答题测验的技巧
如果你缺乏语言组织能力、不太会写论证的文章，或者写作文经常跑题，对付这类考试就会暴露出你的弱点。不得已，退而求其次，你可以试用以下技巧：
-
认真读问题，直到你确信自己已经看清楚了问题中的关键词，如比较、对比、讨论、评价、分析、描述等，这些词告诉你答题的重点是什么。
-
落笔前要先考虑一下你将怎么答，最好简要列出你的论点，想要什么就列出什么，然后按照逻辑顺序重新组织这些想法并开始答题。没有必要过于精心地编撰提纲。
-
答题切记不要拐弯抹角或短话长说，要直截了当地写出一个观点并论证它。把你列出的想法表述清楚即可。
-
写完之后，要检查一下你的文章中是否有错别字和错病句。在回答问题时，把自己的观点表达清楚最重要。如果你在遣词造句方面的不足影响你的成绩，你今后要在这方面再下些功夫，提高一下。
应对简答题测验的技巧
填空、列项、写定义的测验是有难度的。通常，问题本身几乎没有什么信息可供参考。如果你不知道答案，那么从问题中你得不到多少帮助。
应对简答题测验的最佳方法就是对细节的过度学习。学习中，对相关术语要给予特别的关注。
此外，你最好先回答有把握的问题，然后回答你可能知道答案的问题。答不上的问题只好空在那里了。
学习技巧一览表
检查并标出自己是否掌握以下的学习技巧
-
时间管理方法
□ 制定时间表 □ 给自己规定具体的目标
-
良好的学习习惯
□ 在特定地点学习的习惯 □ 控制学习和复习节奏的习惯 □ 使用记忆术的习惯 □ 自我测验的习惯 □ 过度学习的习惯
-
阅读方法
□ SQ4R方法 □ 边读边学法 □ 经常复习法
-
记笔记的方法
□ 积极听讲 □ 运用LISAN法 □ 经常复习笔记
结束语
佛教的禅宗思想中将文字分为活字和死字：用于记载一件事的文字是死字，而当人对事有了亲身体验后，再讲出来的就是活字。只有当你读过这本书并真正踏上探索知识的挑战之旅后，书中的一行行死字才能变成活的文字。随后的章节中有许多益处、有用、有趣的知识和思想，要使这些文字成为你的知识，你就必须尽可能积极主动地学习。希望以上介绍的学习方法能够使你有一个良好的开始。祝你好运！