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幸福和愉悦——什么可以造就美好生活？

摘自《心理学导论——思想与行为的认识之路（第11版）》 page 163-165

是什么让你觉得幸福呢？是爱情？金钱？音乐？运动？聚会？还是宗教信仰？显然对这个问题没有一个单一的答案。从另一个角度来说，好生活究竟意味着什么？是健康？个人成就？友谊？闲暇时光？还是个人成长？对这个问题同样也没有一个简单的定论。幸福感和美好生活很大程度都依赖于个体的需要和文化价值取向。但不管怎么样，心理学家开始探究到底哪些因素造就了幸福生活，他们的发现颇具启发意义。

幸福感​

大多数人都想过得幸福，但幸福究竟代表了什么含义？心理学家Ed Diener和他的同事将焦点集中到主观幸福感上。他们指出，当人们对生活感到满意，正性情绪较多而负性情绪相对较少时，幸福感就会产生（Diener et al.，1999）。

生活满意度​

生活满意度指的是什么？如果很符合下列的描述，那你的生活满意度是相当高的（选自“生活满意表”的描述，Pavot & Diener，1993）：

  • 大多数情况我的生活接近我的理想状态

  • 我的生活条件相当不错

  • 我对自己的生活感到满意

  • 到现在为止，我已经得到我想要的重要的东西了

  • 我觉得生活中没有什么要改变的了

这些描述涉及很多意味着幸福的方面。当然，Diener等人认为日常的情绪体验也是很重要的。

情绪​

如果今天发生一些有趣或者对你有益的事情，让你发笑、欣喜和满意，那你会感到幸福，觉着日子过得不错。而如果你今天遇到的都是让人不高兴或者被惩罚的事情，那肯定会让你很沮丧。当然，在现实生活中我们很少遇到某一天全是好事，或者全是坏事。生活中混合着奖励与惩罚，每个人总会体验到或正或负的情绪。同一个人完全可能既有大量的正性情绪也有大量负性情绪。所以，并不是只有正性情绪没有负性情绪才叫幸福。那些最幸福的人是指拥有大量正性情绪体验而同时只有相对较少的负性情绪体验（Diener et al.，1999）。

生活事件​

生活中的某些好事和坏事就能显示一个人是否幸福吗？幸福感确实与这些或好或坏的事情有关系，但是它们对幸福感的影响比你想象的要小些。这是因为幸福感是来自人的内心，主观幸福感要受到我们的目标、抉择、情绪、价值观和人格的影响。你对某个事情的感知、解释和处理方式，和事件本身一样重要。那些善于“避开生活难题”的人似乎是自己在创造“好运”。当然他们会过得更为舒坦。

个人因素​

收入、年龄或婚姻状况与幸福感相关吗？这些特征与幸福感只有微弱关系。让我们看看为什么这么说呢？

财富​

有的人会认为财富带来幸福。但这是真的吗？富有的人比穷一点的人过得更幸福吗？钱和幸福的联系是微弱的。事实上，通常人们在中了彩票后还没有以前过得开心。暂时的富有常会带来新的压力，而这会抵消掉财富的正性影响。总之，钱或许能买到好东西，但是买不到好生活。幸福来源于其它地方。

教育​

受教育程度高的人比受教育程度低的人幸福一点。但是，这似乎是在从另一个角度阐述财富和幸福的关系，因为受教育程度一般也意味着更高的收入和社会地位。

婚姻​

结婚的人比离婚、分居和单身的人报告更高的幸福感。那些幸福的人更倾向于结婚，更确切的说，是幸福的人更倾向于结婚并保持婚姻。绝大多数人在新婚后都有幸福感的爆发，但其中多数又最终回到婚前的幸福感水平（Lucas et al.，2003）。

年龄​

很多人对老人的刻板印象是这些老人总是吹毛求疵，几乎对任何事都不满意，但这种印象是不准确的。生活满意度和幸福感并未随着年龄的增长而下降。人们越来越健康，寿命也更长，这些都延缓了随年龄增长而来的各方面的衰退。当然，就算在这些衰退不可避免的发生时，现在的老人也能更好地处理这些事了。

性别​

总体来说，男人和女人在幸福感上并无差别。但是女性体验的情绪幅度比男性大些，因此，在少数极高兴或者极不高兴的人中，女性的人数总要多些。

工作​

对自己工作满意的人幸福感更高，但这个联系也是比较弱的。事实上，从另一角度我们也可以说，工作满意度是生活满意度的一个重要方面。

人格​

说到幸福感和人格的关系，我们会想起一句名言：“欢乐行事，幸福上门”。一定程度上，不管生活事件如何，有些人总是更倾向于开心。总的来说，幸福感高的人多比较外向、乐观和豁达。这些因素都影响到一个人对正性情绪和负性情绪的调节。

人生目标和幸福感​

前面我们对谁是幸福的人做了一些解释，如果我们将个人目标也纳入考虑的话，我们将对此了解更多。比如，我们问：“这个人在他的一生中想要做什么？他完成的怎么样？”

你想健康吗？想在学校表现的品学兼优吗？想让人觉得和蔼可亲吗？想拥有一家超市还是一辆法拉利？人们目标选择很广泛，不过可以肯定的一点是当人们达到自己的目标时总是很高兴的，特别是当你日积月累地慢慢将每个小目标都完成最后实现你的人生大目标时，更是如此（King，Richards，& Stemmerich，1998；McGregor & Little，1998）。

个人目标帮助我们解释为什么各个单独的事件与幸福感都联系有限。因为很多时候，如果不知道一个人的生活目标，我们甚至都不能判断某一件事对他来说究竟是好是坏（Diener et al.，1999）。

但有的时候人们在达到目标后并不比以前更高兴，这又是为什么呢？

生活的意义和整合的人生观​

加拿大心理学家IanMcGregor和Brian Little认为他们能解释为什么有时候人们达到目标，但并不觉得幸福。想想那些有很高成就的人，他们完全把自己投入到了事业中。但这样带来的可能只是危机，像小孩生病或者朋友故去等，使得生活没有意义。但如果人们将自己整合起来，重新赋予生活的意义，危机也就能被解除。因此McGregor和Little认为当人们既有整合和谐的人生观又有实现人生目标的能力时，他们就能达到比较理想的生活状态。“做得好”与幸福感相关，而“做你自己”则与有意义的生活相关。简言之，如果我们要活得完整，我们追求的目标应该表现我们的核心兴趣和价值观（McGregor & Little，1998）。

McGregor和Little分别给出短期的“个人计划”和长期计划的例子：“完成数学作业”“帮助穷人”“去佛罗里达州旅游”“减肥”“读完心理学硕士学位”“玩转曲棍球”“成为一个有地产投资，并生活舒适的警官”。

在这一大堆杂七杂八的可能性中，有这样一个问题：“这些计划能在多大程度上代表自己的特点，使它们看起来是一个个人生标记，而不是被强加的或根本不相容的东西？”

这是一个核心问题，因为整个幸福感就是快乐和意义的整合。追求与个人兴趣和价值观不相容的目标会使人烦躁不安，心神不宁（McGregor & Little，1998）。

结论​

总之，那些幸福感更高的人多会结婚、妥善处理工作、外向、有信仰、乐观并对生活感到满意。他们也会向着自己的目标迈进（Diener et al.，1999）。但是那些不能表现我们的兴趣和价值观的目标并不能给人们带来多少快乐（Sheldon & Elliot，1999）。

什么使我们生活更美好？在本章中我们提到过生活的意义和目标是中年主观幸福感的重要来源（Ryff，1995）而事实上这在所有年龄段都适用。好的生活既让人幸福又让人觉得有意义（Emmons，2003）。

当我们注重人生的完整性时，我们常会体验到生活的意义。这恰恰和埃里克森的分析相吻合。虽然成就和外在目标占据年轻人大多数的时间和精力，但整合的人生观将在后来的生活中变得越来越重要（McGregor & Little，1998）。

“做回你自己”这句话似乎已是陈词滥调，但这确实是寻求幸福和满意生活的一个开端。